1月の憂鬱を吹き飛ばす方法

「一年で最も憂鬱な日」とされる「ブルーマンデー」が近づく中、私たちは今こそ、1月の憂鬱な気分を吹き飛ばすための秘訣をいくつか共有する絶好のタイミングだと考えました。健康や栄養から、手軽なセルフケアのアイデアまで、これらの小さくても大切な習慣をいくつか試して、今月を少しでも幸せな気分で、最高のコンディションで過ごしましょう...

行動を起こす

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、私たちのフラストレーションやネガティブな感情は、身動きが取れない、あるいは停滞していると感じることから生じることがよくあります。手つかずの「やることリスト」はこうした感情を助長する可能性があるため、自分で主導権を握り、大小に関わらずリストから何か一つ実行して消し込んでみてください。かかりつけ医の診察予約を入れる、しばらく会っていない友人とランチの約束をする、あるいは気になっていた仕事のプロジェクトに取り組むなど、その懸案事項を解決することで、達成感と自己肯定感を得られるはずです。

意識を向ける

どこにいても、何をしていても、普段は当たり前だと思っていることに全神経を集中させる時間を少しだけ持ってみましょう。例えば、歯を磨くとき、駅からオフィスまで歩くとき、ランチを食べるとき、あるいは寝る支度をするときなどです。こうしたマインドフルネスを実践することで、日常の何気ない行為に対して新たな視点を持つことができます。これを定期的に行うことで、リフレッシュした気分になれるだけでなく、自分の行動をより意識的にコントロールできるようになり、気分を高め、頭を冴え渡らせることができます。

水分をこまめに摂る

一日を通して十分な水を飲み、夜寝る前にもベッドサイドにコップを置いておきましょう。水分補給は気分の安定と体の正常な機能のために不可欠ですが、つい忘れがちです。もし水だけでは物足りない場合は、レモンやグレープフルーツなどの新鮮な果物を加えてみてください。これは胃をアルカリ性に保つのに役立ち、一日を通しての体の調子を整え、消化器系の健康を維持する助けになります。柑橘類が苦手なら、代わりに冷たいキュウリの薄切りを水に入れるのもおすすめです。

瞑想する

言うは易く行うは難しですが、一度習慣にしてしまえば瞑想はぐっと簡単になります。一日のうちのどこかで、わずか1分間だけで良いので、平穏とマインドフルネスに集中する「ミニ瞑想」を試してみてください。この1分間はリラックスして、自分の思考、感情、感覚を意識するようにします。瞑想とは、思考を停止して遮断することではなく、自分自身をより深く知り、自分自身や周囲と調和していると感じるためのものです。

体を動かす

落ち込んでいるときは、汗を流すことなど考えたくもないかもしれません。しかし、どんなに大変そうに見えても、その価値は十分にあります。普段ランニングやジム通いをしている人も、自宅で軽くストレッチをするのが好きな人も、体を動かすことで脳から気分を良くするエンドルフィンが分泌されます。体を疲れさせることは質の良い睡眠にもつながり、翌日の気分が向上し、より幸せを感じやすくなります。YouTubeでフィットネス動画を探したり、近所を走ったり、クラスに通ったりして、そのスランプから抜け出しましょう。

野菜中心の食生活を

勇気を持って、オープンマインドで、英国のレストランにある美味しくてユニークな肉を使わないメニューに目を向けてみましょう。1週間、1ヶ月、あるいは1年、さらにはそれ以上、ベジタリアンやヴィーガンの食生活を取り入れてみてください。私たちは、紅茶の繊細な風味をミルクで損なわないことを信条とし、食のアンバサダーや人気ブロガーたちが生み出す素晴らしい料理のファンであることから、今月は「ヴィーガンアリー（Veganuary：1月はヴィーガンで過ごす運動）」と植物性中心の食生活を応援しています。よりヘルシーな食生活を試して、その結果としてどれほど体が軽く感じられるか体験してみてください。

呼吸を整える

シンプルですが、心に留めておく価値があります。ストレスを感じたり、悲しくなったり、嫌気が差したりしたときは、体に酸素を送り込んで1月の憂鬱を吹き飛ばしましょう。足は腰幅に開いて楽に立ち、3回深く呼吸をするだけです。鼻から吸って、ゆっくりと、しかし自然に腹部に空気を入れ、お腹と胸を膨らませます。鼻からゆっくりと吐き出し、胸と横隔膜からすべての空気が抜けるまで続けます。気が済むまで数回繰り返し、自分の呼吸に集中してから、通常通りの落ち着いた呼吸に戻ってください。

お茶を飲む

何世紀もの間、抗酸化作用の豊かなお茶は、あらゆる病の治療や、長寿で健康的な生活を送るための助けとして用いられてきました。紅茶の専門家である私たちは、お茶には気分を高め、憂鬱を追い払う力があることも知っています。シナモンやペパーミントが含まれるお茶は、甘いものや脂っこいものが食べたくなったときに役立ち、気分ややる気を高めてくれます。エネルギー補給やポリフェノールによる全身のデトックスには緑茶を、神経を落ち着かせてより安らかな眠りにつくには、癒しのカモミールを選んでみてください。紅茶には健康に良いフラボノイドと適度な自然由来のカフェインが含まれており、集中力を保ちながら脳をリラックスさせる効果があります。温度も重要です。温かい一杯のお茶は、瞬時に気分を高め、リラックスして心地よい気分にさせてくれるため、状況を好転させてくれます。

自分を甘やかす

自分自身をいたわることは全く悪いことではありません。この憂鬱な月に気分が落ち込んでいるなら、まずは体からケアして自分を立て直しましょう。自宅にスパを作り、肌、髪、爪を本来あるべき健康で栄養豊かな状態に整えます。シャワーの代わりに、香りの良い塩やエッセンシャルオイルを入れたリラックスできるお風呂に入り、キャンドルを灯して落ち着いた雰囲気を演出し、冬の乾燥した肌を保湿して疲れた筋肉をほぐしましょう。角質ケアやドライブラッシングで健康的な輝きを促し、柔らかくふわふわのタオルに包まれてリフレッシュしてください。

よく食べる

気分良く過ごすためにはバランスが大切です。どんなことがあっても、流行のダイエットで1月から自分を飢えさせるようなことはしないでください。腹持ちが良く気分を高める食材を食べて栄養を補給し、スーパーフードを取り入れた食生活を始めましょう。自分を制限しすぎるとひどい気分になるので、本当に食べたいものがあれば自分に許してあげて、それについて自分を責めないでください。冬に不足しがちなビタミンCとDを摂取するために、野菜や果物を十分に摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。もし野菜や果物が苦手なら、スムージーやスープにして、元気が必要なときに楽しむのも良いでしょう。