Wie man den Januar-Blues vertreibt

Da der „Blue Monday“, der angeblich deprimierendste Tag des Jahres, vor der Tür steht, dachten wir, jetzt sei der perfekte Zeitpunkt, um ein paar Tipps zu teilen, wie man den Januar-Blues am besten besiegt. Von Gesundheit und Ernährung bis hin zu einfachen Ideen für die Selbstfürsorge: Probieren Sie ein paar dieser kleinen, aber wirkungsvollen Rituale aus, um sich in diesem Monat etwas glücklicher zu fühlen und die Kontrolle zu behalten...

Werden Sie aktiv

Das mag wie ein offensichtlicher Rat klingen, doch oft rühren unsere Frustration und negativen Gefühle daher, dass wir uns gefangen oder festgefahren fühlen. Eine unangetastete To-Do-Liste kann solche Gefühle noch verstärken. Übernehmen Sie also die Kontrolle und streichen Sie etwas von Ihrer Liste, egal wie groß oder klein es ist. Ob Sie einen kurzen Termin für einen Gesundheitscheck bei Ihrem Hausarzt vereinbaren, ein Mittagessen mit einem Freund verabreden, den Sie schon länger nicht gesehen haben, oder ein berufliches Projekt angehen, das Ihnen schon lange im Kopf herumschwirrt – Sie werden ein Gefühl der Erfüllung und Selbstachtung verspüren, wenn Sie diese Aufgabe erledigt haben.

Konzentrieren Sie sich

Wo auch immer Sie sind und was auch immer Sie gerade tun, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einer Sache, die Sie normalerweise als selbstverständlich betrachten, Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken. Vielleicht beim Zähneputzen, auf dem Weg vom Bahnhof zur Arbeit, beim Mittagessen oder beim Zubettgehen. Diese Art der Achtsamkeit hilft Ihnen, neue Perspektiven auf Ihre täglichen Handlungen zu gewinnen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, fühlen Sie sich erfrischt und bewusst, Ihre Handlungen werden überlegter, Ihre Stimmung hebt sich und Ihr Geist bleibt scharf.

Trinken Sie viel

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser und stellen Sie sich abends ein Glas ans Bett. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für gute Laune und einen gut funktionierenden Körper, und wir vergessen das oft. Wenn Sie kein großer Fan von Wasser sind, versuchen Sie, frische Früchte wie Zitrone oder Grapefruit hinzuzufügen. Dies hilft, den Magen zu alkalisieren, was einen Unterschied dabei macht, wie sich Ihr Körper im Laufe des Tages anfühlt, und unterstützt die Gesundheit Ihres Verdauungssystems. Wenn Sie keine Zitrusfrüchte mögen, versuchen Sie stattdessen, ein paar Scheiben kühlende Gurke in Ihr Wasser zu geben.

Meditieren Sie

Das ist leichter gesagt als getan, aber sobald man die Gewohnheit hat, wird Meditation viel, viel einfacher. Versuchen Sie irgendwann am Tag eine Mini-Meditation und widmen Sie nur eine Minute dem Üben von Frieden und Achtsamkeit. Versuchen Sie während dieser Minute, sich zu entspannen und sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen bewusst zu werden. Bei Meditation geht es nicht darum, abzuschalten, sondern sich selbst besser kennenzulernen und sich mit sich selbst und seiner Umgebung im Reinen zu fühlen.

Bewegen Sie sich

Wenn Sie niedergeschlagen sind, ist Sport wahrscheinlich das Letzte, wonach Ihnen der Sinn steht. Aber so schwierig es auch scheint, es lohnt sich sehr. Egal, ob Sie regelmäßig laufen, ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause lieber sanfte Dehnübungen machen, körperliche Bewegung sorgt dafür, dass Ihr Gehirn Endorphine ausschüttet, die für ein gutes Gefühl sorgen. Sich körperlich zu betätigen führt auch zu einem besseren Nachtschlaf, was Ihre Stimmung verbessert und Ihnen hilft, sich am nächsten Tag glücklicher zu fühlen. Suchen Sie sich ein Fitnessvideo auf YouTube, laufen Sie eine Runde durch Ihre Straße oder besuchen Sie einen Kurs, um aus dem Tief herauszukommen.

Ernähren Sie sich grün

Seien Sie mutig, aufgeschlossen und lassen Sie sich von den köstlichen und einzigartigen Angeboten auf den fleischfreien Speisekarten überraschen. Werden Sie für eine Woche, einen Monat, ein Jahr oder länger vegetarisch oder vegan. Da wir fest daran glauben, die Qualität von gutem Tee nicht mit Milch zu verderben, und die wunderbaren Kreationen unserer kulinarischen Botschafter und Lieblingsblogger bewundern, unterstützen wir diesen Monat den „Veganuary“ und eine pflanzliche Ernährung. Probieren Sie eine grünere Ernährung aus und finden Sie heraus, wie gut Sie sich dadurch fühlen können.

Atmen Sie

Ja, wir wissen, das ist sehr simpel, aber es ist gut, sich daran zu erinnern. Wenn Sie sich gestresst, traurig oder überdrüssig fühlen, bekämpfen Sie den Januar-Blues, indem Sie Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen. Alles, was Sie tun müssen, ist bequem mit hüftbreit aufgestellten Füßen dazustehen und drei tiefe Atemzüge zu nehmen. Atmen Sie langsam und tief, aber natürlich durch die Nase in den Bauchraum ein und lassen Sie die Luft Magen und Brustkorb füllen. Atmen Sie langsam durch die Nase aus, bis die gesamte Luft aus Brust und Zwerchfell entwichen ist. Wiederholen Sie dies bei Bedarf noch ein paar Mal, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und atmen Sie dann wieder normal und ruhig.

Trinken Sie Tee

Seit Jahrhunderten wird antioxidantienreicher Tee als Heilmittel für alle Arten von Beschwerden verwendet und trägt zu einem langen und gesunden Leben bei. Als Tee-Experten wissen wir auch um seine Kraft, die Stimmung zu heben und den Blues zu vertreiben. Tee, der Zimt oder Pfefferminze enthält, hilft, wenn Sie Lust auf zuckerhaltige, fettige Lebensmittel haben, und steigert zudem Stimmung und Motivation. Probieren Sie Grünen Tee für einen Energieschub und Polyphenole zur Ganzkörper-Entgiftung, und entscheiden Sie sich für beruhigenden Kamillentee, um Ihre Nerven zu beruhigen und für eine friedlichere Nachtruhe zu sorgen. Schwarze Tees enthalten gesunde Flavonoide und eine sanfte Dosis natürlich vorkommenden Koffeins, das dem Körper hilft, wach zu bleiben, während es gleichzeitig eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Auch die Temperatur spielt eine wichtige Rolle – eine Tasse etwas Heißes kann wirklich Wunder wirken, indem sie Ihre Stimmung sofort hebt und Ihnen ein Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden vermittelt.

Gönnen Sie sich etwas

Es ist absolut kein Verbrechen, sich um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie also dieser triste Monat herunterzieht, bauen Sie sich wieder auf, angefangen bei Ihrem Körper. Schaffen Sie sich ein Spa für zu Hause, damit sich Ihre Haut, Ihr Haar und Ihre Nägel so anfühlen, wie sie sollten: gesund und gepflegt. Nehmen Sie anstelle einer Dusche ein entspannendes Bad mit Duftsalzen und ätherischen Ölen, zünden Sie ein paar Kerzen an, um eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, und pflegen Sie Ihre Winterhaut, um müde Muskeln zu beruhigen. Sorgen Sie für ein gesundes Strahlen durch Peelings und Trockenbürsten und hüllen Sie sich zum Abtrocknen in weiche, kuschelige Handtücher.

Ernähren Sie sich gut

Sich gut zu fühlen ist eine Frage der Balance. Was auch immer Sie tun, verbringen Sie den Januar nicht damit, sich mit einer Mode-Diät zu hungern. Bleiben Sie gut versorgt, indem Sie stimmungsaufhellende Lebensmittel essen, die Sie länger satt halten, und entdecken Sie auch Superfoods für sich. Verzicht kann dazu führen, dass Sie sich schrecklich fühlen. Wenn Sie also wirklich Lust auf etwas haben, gönnen Sie es sich und machen Sie sich keine Vorwürfe deswegen. Denken Sie daran, Ihre Ernährung mit viel Obst und Gemüse auszubalancieren, um die so wichtigen Vitamine C und D zu erhalten, an denen es uns im Winter meist mangelt. Wenn Sie diese nicht besonders mögen, pürieren Sie sie einfach in einem Smoothie oder einer Suppe, um sie zu genießen, wann immer Sie einen Muntermacher brauchen.